こんにちは！
パーソナルトレーナーのAmachanです。
トレーニングを楽しく続けるコツ、お役立ち情報を発信中です。
パーソナルトレーナーをしている私が申し上げるのもなんですが、
これから筋トレを始める方はぜひ
「パーソナルトレーニング」を受けることをオススメします。
正直、値段も安いものではないので
ハードルの高さを感じている方や
本当に効果が得られるのか？損をしないのか？
と躊躇されている方もいらっしゃると思います。
そこで今回は
私が筋トレを始めた当初、
パーソナルトレーニングを受けてみてよかった事をまとめてみました。
この記事を読むことで
少しでも皆さんの新たな一歩につながると嬉しいです。
食事管理ができるようになった
身体を変えるには「正しい栄養摂取」が大切だということを痛感。
それまで、中途半端に行っていた食事管理を
トレーナーの指導の元、改善させることによって
周りから「変わった！！」と言われるくらいの変化が起きました。
それまでは女性特有の
- 「糖質摂るの太りそうで怖い…」
- 「タンパク質と野菜ならたくさん食べれるけど」
- 「脂質も取らなきゃいけないの分かってるけど、なんか太りそう怖い…」
↑のような思考からなかなか抜け出せず
非常に中途半端な栄養状態でトレーニングを行っていた為、
重量も上がらず身体もなんだかあまり変化しなかった時期があったのですが、
扱う重量もどんどん伸びて、
筋量が増えていきました。
食事は偉大なり。
また、
- 日々の食事内容
- 体重や体調などの変化
をトレーナーに伝えることにより、
フィードバックをもらうこともできたので、
「こういう時はこういう風に変化させていけばいいんだな」
というケーススタディから
色々な身体や状況の変化に動ぜず、食事管理ができるようになりました。
自分にとって適切な負荷が分かった
この種目はもう少し負荷をかけるべきだったんだな。
この種目はキツくて１０回で終わっていたけど、１５回までやってみた方がよかったんだな。
この種目はセット数が足りなかったんだな。
この種目ではインターバルをもう少し短くしたほうがよかったんだな。
などなど。
適切な
- 重量
- 回数
- セット数
- インターバル
がわかりました。
一人だと明らかに「足りない追い込み」に甘んじていた種目もたくさんありました。
可動域が全然足りていなかった種目なんかもありましたね。
例えば、スクワット！
自分ではしっかりしゃがめている、
と思っていた可動域が実は全くしゃがめていなかったと気づいたのは
パーソナルトレーナーの方にアドバイスをいただいた時だったし、
また、その重さが何キロまでなら
フォームにエラーが出ず、安全に、行える範囲なのか？
ということも
実際に実践しながらフォームを見てもらえるのは
やっぱりパーソナルならではだな、と思います。
身体のエラー（癖）を理解できた
↑でスクワットを見てもらった時に
重量が重くなるとしゃがむ時に腰椎が屈曲してる！！
※腰椎が屈曲＝腰が丸まってしまうことです
というエラーも発見できました。
これ、気が付かずにガンガン自己流でやってたら
怪我をしていたと思います…。
幸いそのエラーは
何回かトレーナーのセッションを利用して
みていただいた事で
今では克服できています。イェイ。
大抵のジム内には鏡があるので、
フォームを確認しながらのトレーニングは可能です。
ですが、どうしても身体の背面側のように
自分で確認する事が難しい角度もあるし、
そもそも知識がない状態では
どういった動作が危険なのか？正すべきエラーなのか？
という判断もできないと思います。
これを見過ごすことによって、「効果が出ない」くらいならまだ良いですが
「大怪我」につながる可能性だってなくはないわけです。
↑の私のスクワット時のエラーなんかはまさに放っておいたら
危なかったと思います^^;
性格的にも根性で追い込んでやろうとするタイプだったので。
本当に早い段階で気がつけて良かった。
モチベーションをキープできた
予約を入れてしまうことによってサボりがちのトレーニングも、継続することができます。
私は性格上、一人でもトレーニング自体をサボることはあまりなかったのですが、
きついメニューから「逃げ」が入ることがあるので^^;
例えば
脚の日とか、、、
減量中でキツい時とか、、、
弱気になって重量下げちゃったりね、、、
回数減らしたくなっちゃったりね。
こういうシチュエーションにおいて、
トレーナーの方に励ましてもらうことで
乗り越えてきた感覚はあります。
今まで指導していただいたトレーナーの方々は
どなたも自身が実践者であり、説得力のある方々だったので
お会いするだけでモチベーション爆上がり！
毎回パワーをいただいていました。
そうなんです。
実際に「指導」という部分だけでなく
トレーナーに会い同じ時間を共有する事で
勇気をもらえたりとか
話を聞いてもらえたりとか
明日からもまた頑張ろう！と思えたりとか
パーソナルって運動指導だけではないんですね。
そういった部分にも助けられていたし、ポジティブな力を感じていました。
私も、色んな点でクライアント様の力になれるトレーナーになりたいものです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
なんとなく最近、トレーニングの調子が上がらなかったり
どうもモチベーションが上がりずらくて悩んでいる方は
パーソナルトレーニングを利用してみるのも良いかもしれません。
新しい刺激、変化を取り入れ
運動指導のプロによって適切な方法を学ぶことにより、
あなたのトレーニングライフがより楽しく、豊かになっていくことでしょう。
今回は、この辺で。
それではまた！！
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